Praktyka Lowenowska
Cykl Jesień
Praca z ciałem metodą A.Lowena
Prowadząca: Marta Sito
3.11 – 22.12
3 listopada rozpoczynamy kolejny Cykl Praktyki Lowenowskiej - regularnych grupowych zajęć metodą Lowena.
Zajęcia będą odbywała się we wtorki od 18:30 do 21:00 i prowadzone będą przez Martę Sito, cykl zakończy się 22 grudnia.
Możesz zacząć od pojedynczego spotykania, kilku spotkań lub całego cyklu.
Nie wiesz czy to dla Ciebie? Masz wątpliwości lub coś jest dla Ciebie niejasne? Skorzystaj z bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy w trakcie której pomożemy Ci określić czy ta forma pracy jest dla Ciebie oraz odpowiemy na Twoje pytania.
Co możesz zyskać?
- większą świadomość swojego ciała i emocji
- lepsze rozpoznawanie napięć i reakcji
- przestrzeń do odprężenia i relaksu
- możliwość swobodnego wyrażania uczuć
- pełniejsze rozumienie i stopniową zmianę swoich wzorców relacyjnych
Dla kogo są nasze zajęcia?
- dla osób zainteresowanych pracą z ciałem i emocjami
- dla tych, którzy chcą pogłębić świadomość siebie w ruchu
- dla osób otwartych na eksplorowanie relacji z drugim człowiekiem
- dla tych, którzy szukają sposobu na obudzenie swoich sił witalnych i energii do zmian życiowych
Czym jest Praktyka Lowenowska?
Praktyka, na której opierają się nasze zajęcia, czerpie z koncepcji Analizy Bioenergetycznej opracowanej przez Aleksandra Lowena, amerykańskiego psychiatrę i psychoterapeutę. Jego podejście zwracało uwagę na połączenie doświadczeń emocjonalnych z ekspresją ciała.
Zajęcia zbudowane są z szeregu ćwiczeń fizycznych tak zaplanowanych by uruchamiając pamięć mięśniową obudzić emocje, a następnie znaleźć sposób na ich ekspresję. Ćwiczenia nie wymagają szczególnej sprawności fizycznej – są raczej propozycją ruchu z której każdy korzysta zgodnie ze swoimi możliwościami i zakresami.
Dzięki pracy w grupie – żywej obecności innych uczestników i bogactwu wymian międzyludzkich – możliwe jest lepsze poznanie swoich reakcji i zrozumienie siebie w relacjach jakie budujemy na co dzień.
Nasze doświadczenie pokazuje, że regularna praktyka wpływa na większe odprężenie, ożywienie i lepsze samopoczucie, co może wspierać pozytywne zmiany w codziennym funkcjonowaniu.
Zobacz, jak wygląda Praktyka Lowenowska
Jak wyglądają zajęcia?
Każde spotkanie rozpocznie i zakończy się krótką wymianą doświadczeń (rundką), natomiast większość czasu wykorzystamy na ćwiczenia ruchowe i pracę z ciałem.
Ćwiczenia mogą prowadzić do intensywniejszego odczuwania emocji, dlatego szczególną uwagę przykładamy do stworzenia przestrzeni pełnej bezpieczeństwa i akceptacji.
Ćwiczenia nie wymagają szczególnej sprawności fizycznej – są raczej propozycją ruchu z której każdy korzysta zgodnie ze swoimi możliwościami i zakresami.
Program cyklu
27.10.2026 ZAJĘCIA OTWARTE
Nie wiesz czy Praktyka Lowenowska to coś dla Ciebie? Masz wątpliwości lub coś jest dla Ciebie niejasne? Skorzystaj z bezpłatnych zajęć 27 października. Przyjdź, poznajmy się i sprawdź nasze zajęcia.
03.11.2026 JESTEM, ZOBACZ MNIE… – o prawie do istnienia
Być zauważonym, mieć swoje miejsce, móc zaznaczyć swoją obecność. To jedne z najbardziej podstawowych potrzeb, które towarzyszą nam od początku życia. Czasami jednak łatwiej jest pozostać gdzieś z boku, nie zajmować zbyt wiele przestrzeni albo dostosować się do innych.
Na zajęciach będziemy przyglądać się temu, jak czujemy swoją obecność w ciele i w kontakcie z innymi. Poszukamy sposobów na mocniejsze osadzenie się w sobie, zauważanie własnego miejsca i doświadczenie tego, że możemy być widziani takimi, jakimi jesteśmy.
10.11.2026 TO JEST MOJE, TO DOBRE… – o miednicy
Miednica jest obszarem związanym z przyjemnością, żywotnością, seksualnością i możliwością swobodnego poruszania się. Jednocześnie jest miejscem, w którym możemy utrzymywać wiele napięć i kontroli.
Podczas zajęć skierujemy uwagę właśnie w ten obszar ciała. Poszukamy większej swobody w ruchu, przyjemności płynącej z kontaktu z własnym ciałem i możliwości przyjmowania tego, co dla nas dobre.
17.11.2026 DAJ MI, JA TEŻ POTRZEBUJĘ… o sięganiu i dawaniu
Każdy z nas ma swoje potrzeby. Chcemy być zauważeni, otrzymywać uwagę, bliskość czy wsparcie. Nie zawsze jednak potrafimy o to poprosić. Czasami boimy się odmowy, odrzucenia albo tego, że będziemy dla kogoś ciężarem. Bywa też, że łatwiej nam dawać innym, niż samemu coś przyjąć.
Podczas zajęć przyjrzymy się temu, jak rozpoznajemy i wyrażamy swoje potrzeby. Sprawdzimy, co dzieje się w naszym ciele, kiedy po coś sięgamy, prosimy lub otrzymujemy. Poszukamy też równowagi między dawaniem a braniem, z większą uważnością na siebie i innych.
24.11.2026 TO MNIE BOLAŁO! – o sercu
Bliskość może przynosić radość, ale też naraża nas na zranienie. Doświadczenia odrzucenia, rozczarowania czy utraty mogą sprawiać, że z czasem chronimy się przed kolejnym bólem i ograniczamy dostęp również do tego, co dobre.
Podczas zajęć przyjrzymy się temu, jak nasze ciało reaguje na doświadczenie bliskości i zranienia. Damy uwagę obszarowi klatki piersiowej i serca oraz poszukamy możliwości pozostawania w kontakcie ze swoimi uczuciami bez konieczności ich odcinania.
1.12.2026 MOŻESZ PUŚCIĆ… – o głowie i kontroli
Kontrola pomaga nam organizować życie, przewidywać i czuć się bezpiecznie. Czasami jednak jest jej tak dużo, że trudno odpocząć, zaufać swojemu ciału, spontanicznie reagować czy pozwolić sobie nie wiedzieć.
Podczas zajęć przyjrzymy się napięciom związanym z kontrolą i potrzebą trzymania wszystkiego w ryzach. Poszukamy możliwości odpuszczania, pogłębienia oddechu i większego zaufania do tego, co pojawia się w ciele.
8.12.2026 JESTEM Z TOBĄ… – o lęku
Lęk jest naturalną częścią naszego życia. Może ostrzegać przed zagrożeniem, ale może również ograniczać nasze działania, relacje i możliwość swobodnego bycia ze sobą i innymi.
Na zajęciach będziemy obserwować, jak lęk pojawia się w ciele i jakie strategie stosujemy, kiedy go doświadczamy.
Poszukamy sposobów na pozostawanie przy sobie w chwilach niepewności oraz korzystanie z obecności i wsparcia drugiego człowieka.
15.12.2026 DLACZEGO?! – o złości, smutku i mieszanych uczuciach
Nie zawsze czujemy jedną rzecz. Możemy jednocześnie kochać i złościć się, tęsknić i chcieć odejść, być rozczarowani i nadal mieć nadzieję. Czasami trudno pomieścić w sobie uczucia, które wydają się ze sobą sprzeczne.
Podczas zajęć damy przestrzeń złości, smutkowi i innym uczuciom, które mogą pojawiać się razem. Będziemy szukać możliwości ich rozpoznawania, wyrażania oraz pozostawania w kontakcie ze sobą również wtedy, kiedy nasze doświadczenie nie jest jednoznaczne.
22.12.2026 STOP! WYSTARCZY! – o stawianiu granic
Granica pozwala nam rozpoznawać, gdzie kończę się ja, a zaczyna drugi człowiek. Pomaga chronić to, co dla nas ważne, odmawiać i zatrzymywać sytuacje, które nam nie służą. Nie zawsze jednak łatwo jest powiedzieć „nie” albo wytrzymać reakcję drugiej osoby na nasze „stop”.
Podczas zajęć będziemy doświadczać swoich granic w ciele i w kontakcie z innymi. Poćwiczymy rozpoznawanie momentu, w którym czegoś jest już za dużo, oraz szukanie sposobów na jasne i konstruktywne zaznaczanie swojego „tak” i „nie”.
Prowadząca
Marta Sito
Facilitatorka z zakresu Analizy Bioenergetycznej akredytowana przez Florida Society Bioenergetics Analysis.
ROZWIŃ
Ukończyłam całościowe szkolenie w Analizie Bioenergetycznej afiliowane przez Florida Society of Bioenergetic Analysis. Obecnie jestem w trakcie szkolenia z Intensywnej Krótkoterminowej Psychoterapii Psychodynamicznej (Core Training ISTDP) w Pracowni Horyzonty w Warszawie.
Swoja pracę stale superwizuję u superwizorów ISTDP i AB. Należę do Stowarzyszenia Współczesnej Analizy Bioenergetycznej.
Od 7 lat prowadzę grupy i warsztaty lowenowskiej pracy z ciałem oraz psychoterapię indywidualną osób dorosłych.
Co mówią osoby po zajęciach?
Gdzie, kiedy, w jakiej cenie?
Gdzie:
Warszawa (Metro Politechnika), ul. Śniadeckich 17 Splot Artystyczny
Kiedy:
wtorki 18.30 – 21.00 zaczynając od 3 XI 2026r. do 22 XII 2026 r.
27 października odbędą się zajęcia otwarte (obowiązują zapisy).
Cena dla nowych osób:
To twój pierwszy raz i dopiero próbujesz? Dołącz do pojedynczego spotkania w specjalnej cenie 150 zł dla nowych osób.
Cena regularna:
- Pojedyncze wejście
200 zł / spotkanie
- Listopad
4 spotkania – 720 zł
180 zł / spotkanie - Grudzień
4 spotkania – 720 zł
180 zł / spotkanie - Pełny cykl
8 spotkań – 1300 zł
ok. 160 zł / spotkanie*Nie jest wymagane uczestnictwo we wszystkich zajęciach – można dołączać również do pojedynczych spotkań.
Zapisz się
Wypełnij formularz, a następnie opłać wybraną opcję.
Zapisy dla nowych osób
Zapisy dla powracających osób (zapisy na poj. zajęcia)
Masz pytania dot. cyklu?
Nie wiesz czy to dla Ciebie? Masz wątpliwości lub coś jest dla Ciebie niejasne? Skorzystaj z bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy w trakcie której pomożemy Ci określić czy ta forma pracy jest dla Ciebie oraz odpowiemy na Twoje pytania.
Prowadząca cykl:
- Marta Sito
Kontakt: +48 501126843
- Marta Sito
Najczęściej zadawane pytania
Co w razie nieobecności?
Przy zapisie na pojedyncze zajęcia:
– bezkosztowe odwołanie jest możliwe do 48 h przed godziną rozpoczęcia zajęć
Przy płatnościach pakietowych (całość, miesięcznie)
– zwracamy 50% kosztu nieobecności zgłoszonej do 48 h przed godziną rozpoczęcia zajęć.
Płatności nie przechodzą na kolejne cykle.
Czym jest Praktyka Lowenowska?
Praktyka, na której opierają się nasze zajęcia, czerpie z koncepcji Analizy Bioenergetycznej opracowanej przez Alexandra Lowena, amerykańskiego psychiatrę i psychoterapeutę. Jego podejście zwracało uwagę na połączenie doświadczeń emocjonalnych z ekspresją ciała.
Podczas zajęć korzystamy z ruchu, oddechu i ćwiczeń fizycznych, które pomagają skierować uwagę na to, co dzieje się w ciele i jakie emocje mogą się z tym wiązać.
Jak wyglądają zajęcia Lowenowskie?
Każde spotkanie rozpoczynamy i kończymy krótką wymianą doświadczeń, czyli rundką. Większość czasu przeznaczamy na ćwiczenia ruchowe, oddech i pracę z ciałem.
Ćwiczenia mogą prowadzić do intensywniejszego odczuwania emocji, dlatego szczególną uwagę przykładamy do stworzenia przestrzeni pełnej bezpieczeństwa i akceptacji.
Czy trzeba mieć doświadczenie w pracy z ciałem?
Nie. Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w pracy z ciałem ani znajomości metody Lowena.
Każdy korzysta z proponowanych ćwiczeń zgodnie ze swoimi możliwościami, zakresem ruchu i aktualnym samopoczuciem.
Czy zajęcia wymagają sprawności fizycznej?
Nie wymagają szczególnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia są propozycją ruchu, a nie treningiem sportowym.
Nie chodzi o poprawne wykonywanie ćwiczeń, osiąganie wyników czy przekraczanie swoich możliwości, ale o zauważanie tego, co dzieje się w ciele podczas ruchu i kontaktu z własnymi emocjami
Czy mogę uczestniczyć w zajęciach, jeśli jestem w psychoterapii?
Tak, jednak jeśli jesteś w trakcie psychoterapii, warto, aby Twój terapeuta wiedział o udziale w zajęciach.
Praca z ciałem może prowadzić do intensywniejszego odczuwania emocji, dlatego dobrze, aby udział w zajęciach był spójny z Twoim aktualnym procesem terapeutycznym.
Jakie są przeciwwskazania do udziału?
Zajęcia są przeciwwskazane w trakcie terapii psychotropowej, w stanach psychotycznych. Także dla kobiet w ciąży i połogu oraz dla osób w okresie rekonwalescencji po urazach, w trakcie infekcji.
Względnie przeciwwskazane jest uczestnictwo dla kobiet karmiących piersią, dla osób w chorobach przewlekle postępujących oraz dla osób z padaczką lub jaskrą.
Zdecydowanie odradzamy wspólne uczestnictwo członków rodziny i osób w bliskich relacjach emocjonalnych – może to blokująco wpływać na swobodę ekspresji emocjonalnej i ograniczać eksplorację nowych form wyrazu siebie.
Jeśli masz wątpliwości dotyczące udziału, skontaktuj się z prowadzącymi przed zapisem.
Jak się przygotować na pierwsze spotkanie?
Przyjdź na zajęcia w wygodnym ubraniu. Na sali ćwiczymy na bosaka, więc jeśli łatwo się wychładzasz, weź ze sobą dodatkowe skarpetki.
Zabierz ze sobą wodę i matę — czasem siedzimy lub leżymy na podłodze.
Bądź punktualnie, a jeśli chcesz się przebrać, przyjdź wcześniej. Salę otwieramy 20 minut przed rozpoczęciem zajęć.
Czy te zajęcia są dla wszystich?
Generalnie tak — nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania do zajęć. Zapoznaj się jednak z przeciwwskazaniami dotyczącymi udziału.
Czy najpierw mogę spróbować, a potem zdecydować się na całość?
Tak. Możesz zapisać się na pojedyncze spotkanie i sprawdzić, czy ta forma pracy jest dla Ciebie.
Możliwy jest również zapis na wybraną część cyklu lub wszystkie spotkania.
Do kiedy mogę się zapisać?
Najlepiej dołączyć od pierwszych zajęć, aby żaden z tematów Cię nie ominął oraz byś mógł/mogła zintegrować się z grupą i w pełni doświadczyć efektów Praktyki Lowenowskiej. Jeśli jednak zechcesz dołączyć w trakcie trwania cyklu, również jest taka możliwość.
Trochę więcej o metodzie
Praktyka, na której opierają się nasze zajęcia, czerpie z koncepcji Analizy Bioenergetycznej (metody Lowena) opracowanej przez Aleksandra Lowena, amerykańskiego psychiatrę i psychoterapeutę. Jego podejście zwracało uwagę na połączenie doświadczeń emocjonalnych z ekspresją ciała.
Gdzie odbywają się zajęcia Lowena w Warszawie?
Zajęcia odbywają się stacjonarnie w Warszawie, w Splot Artystyczny przy ul. Śniadeckich 17, w okolicy Metra Politechnika.
Spotykamy się we wtorki w godz. 18:30–21:00.
Do kiedy mogę się zapisać?
Zapisy są możliwe do momentu wyczerpania miejsc.
Możesz dołączyć do pełnego cyklu, wybranej części lub pojedynczego spotkania, o ile są jeszcze dostępne miejsca.
Jeśli cykl już trwa i nie masz pewności, czy możesz jeszcze dołączyć, napisz do nas przed zapisem.